매일 해야 할 7가지 연습

새로운 운동 프로그램을 시작하는 것은 힘들 수 있다. 여러분은 첫 달이 어려울 것이라는 것을 알고 있고 여러분은 문 밖으로 자신을 끌고 나가야 할 필요가 있을지도 모릅니다. 이것을 알고 있으면, 초심자들이 동기 부족과 싸우는 것을 돕고, 운동 구조를 만들고 여러분의 체력 수준을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있는 가장 좋은 운동 팁은 무엇일까요? 아래에는 초보자를 위한 최고의 운동 요령들이 정리되어 있다.

현실적인 목표 설정
높은 목표를 목표로 하는 동기부여가 될 때 그것은 쉽다. 이것이 중요하지만, 그 과정에서 작은 목표를 세우는 것도 현명하다. 이렇게 함으로써 여러분은 여러분의 체력 단련 여정을 따라 이정표에 도달할 수 있고, 이것은 여러분의 의욕을 유지하는데 도움이 될 것입니다.

교육에 일관성을 유지하십시오.
운동을 꾸준히 하는 것이 개선과 체중 감량의 핵심이다. 만약 여러분이 정기적으로 체육관에 가거나 달리기를 하러 나간다면, 여러분은 규칙적으로 훈련하는 사람에 비해 결코 나아지는 것을 볼 수 없을 것입니다. 그러나 일관성과 지나친 과로는 종이 한 장 차이다. 그러므로 운동 사이에 적절한 회복을 허용하고 훈련에서 적어도 하루의 완전한 휴식을 계획하도록 하라. 이렇게 함으로써 여러분의 근육은 더 강해질 것이고 여러분의 근육은 성장하고 강화될 것입니다.

좌절을 받아들이다.
규칙적으로 운동할 때 좌절과 불편함은 정상이다. 하지만, 모든 것을 다르게 만드는 것은 그것들을 다루는 방법입니다. 예를 들어, 만약 여러분이 운동을 놓쳤다면, 따라잡기 놀이를 하지 않도록 노력하세요. 대안적으로, 만약 여러분이 부상을 당해서 다른 운동을 할 수 있다면, 여러분은 더 많은 고통을 유발하지 않을 것입니다. 어느 쪽이든, 여러분의 여정에 차질이 있을 것이고 그것은 자연스러운 일입니다. 일, 가족, 부상, 그리고 질병은 모두 여러분이 경험하게 될 것입니다. 그러니, 그것에 대해 자책하지 말고 다시 훈련할 수 있게 되면 다시 집중하세요.

친구와 함께 훈련하다
친구와 함께 훈련하는 것은 동기부여를 유지하고 마음이 힘들 때 여러분을 강제로 문밖으로 나오게 하는 좋은 방법입니다. 자신의 양식을 확인하거나 올바른 방향으로 교육을 안내할 수 있는 파트너가 있는 것도 좋습니다.

올바른 워밍업
운동하기 전에 제대로 준비운동을 하지 않는 것은 초보자들이 흔히 저지르는 실수이다. 여러분이 초보자든 경험이 많은 운동선수든 상관없이, 준비운동은 여러분의 훈련의 가장 중요한 측면 중 하나입니다. 근육을 제대로 풀면 부상을 예방하고, 더 좋은 훈련을 하며, 운동 중에 사용할 부위를 동원할 수 있다.

우리가 매일 해야 할 최고의 7가지 운동을 시작하기 전에, 강하고 건강한 몸은 고려해야 할 가장 중요한 것입니다 보증카지노 . 그것은 여러분이 달리기, 사이클링, 역도 같은 단일 형태의 운동에 집중한다면 포함하여, 웨이트 트레이닝과 유산소 운동과 운동 활동의 균형을 맞추는 것이 가장 중요하다는 것을 의미한다. 이 세 가지 형태의 훈련을 포함함으로써, 여러분은 신체가 더 나은 기술을 수행하고, 회복하고, 보유할 수 있도록 도울 것입니다. 그렇다면 건강과 복지를 증진시키기 위해 매일 해야 할 7가지 운동을 살펴봅시다.

수영하기
수영은 신체에 있는 모든 주요 근육 그룹을 작동시키는 효과가 낮은 훌륭한 운동이다. 그것은 또한 심혈관의 건강과 이동성을 향상시키는데 도움을 준다. 수영은 그 자체로 좋은 운동이거나 더 힘든 훈련으로부터 회복하는 날에 사용된다.플렁크는 어디서나 누구나 할 수 있는 운동이다. 그것은 여러분의 코어 근육과 하체 근육을 동시에 활동하도록 돕습니다. 강한 중심은 여러분이 하는 어떤 운동에도 중요하기 때문에, 여러분의 운동 루틴에 플랭크 운동을 추가하는 것은 쉬운 일입니다.

입니다.
달리기는 체중 감량, 하체 힘, 그리고 운동성을 위한 최고의 운동 중 하나입니다. 일주일에 몇 번 하루에 30분씩만 뛰면 수명이 7년 늘어난다는 연구결과가 나왔다.
당신의 코어, 허벅지, 그리고 엉덩이를 움직일 수 있는 또 다른 운동이다. 그것은 또한 균형을 증진시키고 무릎을 튼튼하게 하는데 도움을 줄 수 있습니다. 규칙적인 런지는 또한 더 나은 이동성과 자세를 촉진하는데 도움을 줄 수 있다.크런치
크런치는 여러분이 체육관에서 보는 인기 있는 운동 중 하나이고, 이것은 좋은 이유가 있습니다. 크런치는 여러분의 코어에 초점을 맞추고 여러분의 코어 힘과 자세를 향상시키는데 도움을 줍니다. 그것은 또한 달리기, 역도, 그리고 조정과 같은 다른 운동에도 도움이 될 수 있습니다. 여러분이 무엇을 하든, 여러분이 하는 운동과 상관없이, 강한 중심은 중요합니다. 그것은 크런치가 여러분이 매일 해야 하는 가장 중요한 운동 중 하나가 되어야 한다는 것을 의미합니다.스쿼트
체육관에서 할 수 있는 가장 격렬한 운동 중 하나입니다. 그것은 하체, 등, 코어, 엉덩이 근육을 움직입니다. 이것은 궁극적으로 당신에게 다른 근력 훈련에 도움이 될 수 있는 완벽한 운동을 제공한다. 또한 프로세스에서 더 나은 유연성과 이동성을 촉진할 수 있습니다.요가
규칙적인 요가는 긴장을 풀고 이동성과 유연성을 증진시키는 좋은 방법이며, 이것은 부상의 가능성을 줄이는데 도움을 줄 수 있다. 그것은 또한 힘든 하루 후에 여러분의 심신을 편안하게 하는 훌륭한 방법입니다.

매일 해야 할 7가지 이상의 운동이 있지만, 위에 이러한 운동을 추가하는 것은 여러분의 운동 일과에 더 나은 자세, 힘, 그리고 심혈관 건강을 증진시키는데 도움이 될 수 있습니다.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: