아보카도스

그것들이 건강에 좋은 4가지 방법

오카도는 최근 몇 년 동안 점점 더 인기 있는 음식이 되었는데, 사람들은 스무디 안에 크림색 과일을 섞거나 토스트 위에 겹겹이 쌓기 위해 그것을 얇게 썰었다.

그의 녹색 과일은 전 세계 부엌의 진정한 주식이 되었습니다. 그리고 그럴만한 이유가 있습니다. 아보카도는 다양한 건강상의 이점을 제공하며 요리할 때 다용도 재료입니다.

그것들은 영양소로 가득 차 있고 균형 잡힌 식단의 유익한 부분이 될 수 있습니다. 아보카도가 건강에 좋은 네 가지 방법은 다음과 같습니다.

1. 그것들은 칼륨의 훌륭한 공급원이다.
미국 농무부에 따르면, 100그램(3.5온스)의 아보카도는 485밀리그램(0.02온스)의 칼륨을 함유하고 있다. 이와 비교하여, 바나나는 100그램 당 358밀리그램의 칼륨을 가지고 있습니다. 이 미네랄은 노폐물을 제거하면서 신경 기능을 조절하고 영양분을 세포로 이동시키는 것을 돕습니다.

칼륨은 또한 고혈압과 싸우는 데에도 효과가 있다. 높은 수준의 나트륨은 혈압을 증가시킬 수 있고 칼륨은 더 많은 나트륨이 우리의 소변을 통해 몸 밖으로 나갈 수 있게 해줍니다. 이것은 차례로 우리의 혈압을 낮춘다고 미국 심장 협회는 말했다.

2. 불포화 지방으로 가득 차 있어요.
단일불포화지방은 하나의 불포화탄소 결합을 가진 지방분자라고 드레이어는 말했다. 간단히 말해서, 이것은 HDL 콜레스테롤에 영향을 주지 않고 LDL 콜레스테롤을 낮추는 불포화 지방이라고 그녀는 덧붙였다.

메이요 클리닉에 따르면 LDL 콜레스테롤이 너무 많으면 동맥의 가장자리를 따라 딱딱해지고 좁아진다고 한다. 이것은 혈전과 다른 의학적 합병증을 일으킬 수 있는 동맥을 통한 혈류를 감소시킨다.

3. 그들은 또한 섬유질이 많다.
아보카도는 100g 당 섬유질이 거의 7g이다.
섬유질이 많은 음식은 저섬유질 음식보다 여러분을 더 오래 포만감을 유지시키는 경향이 있습니다. 메이요 클리닉에 따르면, 이것은 아보카도를 체중을 관찰하는 사람들에게 좋은 선택으로 만들어준다고 합니다.

4. 아보카도는 엽산이 풍부하다.
엽산은 적절한 뇌 기능과 건강한 임신을 위해 중요한 비타민 B라고 드레이어는 말했다.
미국 국립 건강 보조 식품 연구소는 가임기 여성들에게 하루에 엽산 400 마이크로그램(0.000014온스)을 섭취할 것을 권고한다. 그 기관에 따르면, 임산부는 하루에 600 마이크로그램까지 섭취해야 한다.

엽산은 임신 초기 몇 주 동안, 특히 아기의 뇌와 척추에 영향을 미치는 선천적 결함을 예방하는 데 도움을 줄 수 있다. 미국에서는 임신의 절반 가량이 계획되지 않은 상태이며, 이것이 가임기 여성 모두가 정상적인 식단의 일부로 엽산을 충분히 섭취하는 것이 중요한 이유이다.

최종 결과
아보카도는 훌륭한 영양소 공급원이며, 콜레스테롤을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다 바카라커뮤니티. 게다가, 그들은 여러분을 더 오래 만족하게 할 수 있습니다.
다른 고지방 음식들처럼, 아보카도는 칼로리가 밀도가 높으며, 이것은 그램 당 칼로리가 많다는 것을 의미한다. 미국 농무부 에 따르면 아보카도 100g(3.5온스)의 시계의 칼로리는 160Cal이다.

여러분이 아보카도 섭취가 칼로리가 높기 때문에 아보카도 섭취를 의식하는 한, 그것들은 여러분의 식단에 아주 좋은 추가입니다.

그들은 소셜 미디어의 귀염둥이였고, 그들은 “미국이 가장 좋아하는 새로운 과일”이라고 불렸습니다. 아보카도는 좋은 이유로 인기가 있는 것으로 드러났습니다. 그것들은 맛있을 뿐만 아니라, 비타민, 미네랄, 그리고 건강을 유지하는데 도움을 줄 수 있는 다른 영양소들로 가득 차 있습니다.

아보카도는 여러분의 시력을 해칠 수 있는 광파를 흡수하는 루테인, 제아잔틴을 가지고 있습니다. 이러한 항산화제가 풍부한 음식을 많이 먹는 사람들은 노인에게 실명의 주요 원인인 노화와 관련된 황반변성을 가질 가능성이 적다. 아보카도의 항산화제의 대부분은 껍질에 가장 가까운 진한 녹색의 살에서 발견됩니다.

이 녹색 보석들에는 티아민, 리보플라빈, 나이아신 등 다양한 비타민 B가 들어있습니다. 이것들은 여러분의 몸이 여러분이 먹는 음식을 에너지로 바꾸도록 돕습니다. 아보카도는 특히 몸에 염증이 생기는 것을 막아주고 콜레스테롤과 트라이글리세리드 수치를 향상시켜 동맥을 보호할 수 있는 나이아신이 풍부합니다.
아보카도는 여러분에게 많은 양의 비타민 E를 제공하는데, 이것은 알츠하이머 병으로부터 보호하고 기억력과 사고력의 저하를 늦추는데 도움을 줄 수 있습니다. 이것은 비타민 E의 항산화 특성과 관련이 있을 수 있습니다 – 그것은 공해와 태양으로부터의 방사선과 같은 것으로 인해 시간이 지남에 따라 야기되는 세포 손상을 퇴치하는데 도움을 줄 수 있습니다.

4,000명 이상의 여성들을 대상으로 한 연구에 따르면 아보카도는 유방암의 가능성을 낮출 수 있는 단일불포화지방산인 올레산을 가지고 있다. 그리고 실험실 연구에 따르면, 아보카틴 B라고 불리는 아보카도의 화합물은 백혈병 세포를 죽일 수 있다. 과학자들은 심지어 아보카도 구덩이를 둘러싸고 있는 종이 껍질들이 도움이 되는 것이 있는지 조사하고 있습니다.

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