열과 운동: 더운 날씨에 시원하게 하기

달리기를 하든, 농구 픽업 게임을 하든, 파워 워크를 하러 가든, 온도가 상승할 때 조심하세요. 만약 여러분이 더운 날씨에 야외에서 운동을 한다면, 더위와 관련된 질병을 예방하기 위해 이러한 상식적인 예방법을 이용하세요.

더운 날씨에 운동하는 것은 여러분의 몸에 추가적인 스트레스를 줍니다. 더울 때 운동할 때 조심하지 않으면 심각한 병에 걸릴 위험이 있다. 운동 자체와 공기의 온도와 습도는 여러분의 핵심 체온을 증가시킬 수 있습니다.

몸을 식히는 것을 돕기 위해, 여러분의 몸은 피부를 통해 순환하기 위해 더 많은 피를 보냅니다. 이것은 여러분의 근육에 더 적은 피를 남기고, 이것은 다시 여러분의 심박수를 증가시킵니다. 만약 습도가 높다면, 땀이 피부에서 쉽게 증발하지 않기 때문에 여러분의 몸은 추가적인 스트레스에 직면하게 됩니다. 그것은 여러분의 체온을 훨씬 더 높이 밀어 올립니다.

열경련은 때때로 운동과 관련된 근육경련이라고 불리며, 운동과 함께 발생할 수 있는 고통스러운 근육 수축이다. 영향을 받은 근육은 만지면 단단하게 느껴질 수 있다. 여러분은 근육통이나 경련을 느낄지도 모릅니다. 여러분의 체온은 정상일 수도 있습니다.

온열성 실신증은 고온으로 인한 어지러움이나 실신감 등으로 장시간 서 있거나 오래 앉아 있다가 빨리 서 있는 경우가 많다. 운동 관련 붕괴는 운동 직후 현기증이 나거나 실신하는 것으로, 특히 달리기를 즉시 중단하고 장시간 달리기를 한 뒤 서 있는 경우 발생할 수 있다.

열로 인해 체온이 화씨 104도까지 올라가며 메스꺼움, 구토, 허약함, 두통, 실신, 땀, 차갑고 습한 피부를 경험할 수 있다. 치료하지 않고 방치하면 열사병에 걸릴 수 있다.

열사병은 당신의 체온이 화씨 104도 이상일 때 발생하는 생명을 위협하는 응급상황이다. 여러분의 피부는 땀 부족으로 건조할 수도 있고, 촉촉할 수도 있습니다.

당신은 혼란, 짜증, 두통, 심장 박동 문제, 현기증, 실신, 메스꺼움, 구토, 시각적 문제 그리고 피로를 일으킬 수 있다. 뇌손상, 장기부전, 심지어 죽음을 막기 위해서는 즉각적인 의학적 치료가 필요하다.

사람들은 심각한 병에 걸릴 위험을 피하기 위해 폭염 기간 동안 “운동을 중단하라”는 경고를 받고 있다 바카라커뮤니티. 극한의 날씨는 신체 활동 동안 신체에 의해 생성되는 많은 양의 따뜻함을 더하여 치명적인 열사병에 걸릴 가능성을 증가시킨다.

포츠머스 대학의 인간 및 응용 생리학 교수인 마이크 팁튼은 사람이 휴식을 취할 때 90와트 전구를 방출하는 것에서 운동을 할 때 2킬로와트 불만큼 열을 방출하는 것으로 바뀔 수 있다고 말했다. 그는 덧붙였다: “우리는 운동을 할 때 많은 열을 생산합니다.

“그리고 우리는 지금 실제로 사람들이 집안이나 밖에서 일상적인 활동을 하고 요리를 하는 등 몸을 녹일 수 있는 온도에 와 있습니다. 그래서 더 건강한 사람들은 의심할 여지 없이 더위에 더 잘하지만, 우리는 여전히 특히 더위에 지친 사람들을 봅니다.

팁턴 교수는 운동을 통해 과열되는 사람들은 “건강 시스템에 추가적인 부하”를 가할 위험이 있다고 설명했다. 그리고 브리스톨 대학교 카봇 환경 연구소의 기후 과학자 유니스 로 박사는 “모든 사람들이 위험에 처해 있고 우리는 의식하고 예방 조치를 취할 필요가 있습니다. 그리고 이 날을 정상적인 여름날이나 밖에 나가서 즐길 수 있는 것으로 보지 말아야 합니다.”라고 말했습니다.

한편, 연구원들은 정신 질환이 있는 사람들을 극단적인 온도에 취약한 집단으로 확인했다. 옥스퍼드 대학 스미스 기업 및 환경 학교의 학과 강사인 로렌스 웨인라이트 박사는 “최근 몇 년 동안 폭염이 기초적인 정신 질환을 가진 사람들의 결과를 악화시킨다는 것을 보여주는 연구들이 점점 더 많아지고 있다. 즉, 자살률이 증가하고 사망률이 증가하고 있다.현재 상태에서는 증상이 악화될 수 있다.

직장 체온계로 코어 체온을 측정하는 것은 열 손상의 정도를 정확하게 판단하기 위해 필수적이다. 구강, 귀 또는 이마 온도계는 이러한 목적을 위해 정확한 온도 판독값을 제공하지 않습니다. 열사병의 경우 혼란과 정신상태 변화로 인해 스스로 치료하지 못하고 응급진료가 필요하다. 빠르게 식히는 가장 효과적인 방법은 차가운 물이나 얼음으로 된 욕조에 몸을 담그는 것이다.

열이 소진된 경우 여분의 의류나 스포츠 장비를 제거하십시오. 여러분을 돕고 여러분의 보살핌을 도울 수 있는 사람들 주위에 여러분이 있는지 확인하세요. 가능하다면, 여러분의 몸을 부채질하거나 시원한 물로 몸을 적시세요.

여러분은 시원하고 젖은 수건이나 얼음팩을 여러분의 목, 이마, 그리고 팔 밑에 둘 수도 있고, 호스나 샤워기에서 나오는 물을 자신에게 뿌리거나, 차가운 물이 가득 찬 욕조에 앉을 수도 있습니다. 물이나 스포츠 음료와 같은 액체를 마셔라. 만약 여러분이 약 20분 안에 나아지지 않는다면, 응급 치료를 받으세요.

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